Здоровый сон является необходимой составляющей хорошего самочувствия и настроения.Человек, который регулярно высыпается, меньше подвержен различным заболеваниям.
Причем для этого важно не только время, отведенное на сон, но и его качество: крепкий, здоровый сон без тревожных сновидений позволяет отдохнуть не только телу, но и мозгу. Тем самым происходит восстановление потраченных за день сил.
Последствия недосыпания
Казалось бы, чем больше периоды бодрствования человека, тем больше калорий должно сжигаться в организме. Однако при недосыпании вес только увеличивается вместе с ухудшением общего самочувствия.
Причем если человек хорошо себя чувствует, не выспавшись в течение нескольких ночей подряд, это может создать ложное ощущение, что ему достаточно всего четырех или пяти часов здорового сна.
Но таким образом может незаметно накапливаться хроническое недосыпание, главным результатом которого, помимо сонливости и раздражительности, будет общее снижение иммунитета.
Регулярное отсутствие здорового сна приводит к тому, что организм не восстанавливает за ночь свои силы в полном объеме, а это вызывает серьезный упадок энергии и снижение физической активности. Организм пытается покрыть энергетический дефицит за счет чрезмерного питания. Что и приводит к набору лишнего веса.
Отсутствие полноценного сна ведет к снижению иммунитета, ослаблению защитных сил организма и повышенной восприимчивости к различным заболеваниям.
Здоровый сон для похудения
Хроническое недосыпание само по себе является причиной многих нервных расстройств, истощения психики человека. Давно установлена связь между отсутствием здорового сна и возникновением депрессии. «Заедание» депрессивных состояний также приводит к увеличению веса и еще большему усугублению ситуации для худеющего.
Ученые приходят к заключению, что недостаток здорового сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит за счет повышения в крови уровня сахара, а также возрастания активности симпатической нервной системы. Как следствие – нарушения в синтезе двух важнейших гормонов – лептина и грелина, отвечающих за аппетит.
Даже незначительный дисбаланс соотношения этих веществ в организме значительно усиливает ощущение голода и снижает ощущение сытости после еды, заставляя человека раз за разом переедать.
Все это никак не позволяет худеющим приблизится к своей цели – снижение веса. Поэтому здоровый сон, наряду с правильным питанием и физической активностью, – важная составляющая похудения.